z hantlami

Myślę że lepiej jak wykonasz przysiady z hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif i zbieraj na stojaki Zmieniony przez - Kw4s1990 w dniu 2012-09-23 09:55:42

Nic dziwnego że tak jest skoro ćwiczysz ze sztangą na bice zamiast z hantlami na jednego.

[...] ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń ­-rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -4 serie po 10 powtórzeń - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow PIĄTEK Nogi+barki+łydki Nogi [...]

jak nie mam wyciagu to mogę zamienić na inne ćwiczenia np z hantlami ?

raz w tygodniu 5 seri szrugsów z hantlami po 15 powt dokladna powolna technika i w w ostatnim powt spiecie kapturow na 5 sekund.

Zaloz se plecak z hantlami i wio! ale pamietaj ze na drazku "domowym" nie mozna uwiesic wiecej jak 110 kilo! Bo inaaczej to wszystko sie s******li i wyladujesz na wuzeczku. nurek

03.07.2011 Siłownia Dzisiaj tylko trening w domu z hantlami i obciążeniem własnego ciała. - Biceps x13 14kg 5 serii na każdą rękę. - Triceps, francuskie wyciskanie sztangielek, x10 11kg po 4 serie na każdą rękę. - Przedramiona, uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, x25 11kg po 4 serie na każdą rękę. - 4 serie po 25 pompek. 04.07.2011 Dzień [...]

Jak byś mógł to wstaw. Chyba że bez ławeczki by się dało. Ewentualnie z hantlami i może udało by mi się załatwić drążek. Zmieniony przez - songoku23 w dniu 2011-09-20 16:43:03

Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Wiele ćwiczeń zrobisz z hantlami. W kwestiach diety zapraszamy do działu odżywianie.

po 4 miechach przerwy powróciłem na siłke.Ćwicze uginanie z hantlami w staniu i "napinanie" Szut mi ajs!!!

Wiesz ja robie że mam 8 serii i lece z hantlami na skośnej po 10 powturzeń... ale nie wiem czy ty będziesz coś takiego stosował to jest tylko przykład jak j robie...!!!!

Tak. Tydzień temu zrobiłem tylko spięcia z hantlami i coś mi tak mało było na tą partię...

[...] nie ma o czym rozmawiać. Zastąpić to ćwiczenie możesz: 1.Wyciągiem, maszyna na pewno odciązy w dość dużym stopniu stawy łokciowe. 2.Różnego rodzaju odmiany tego ćwiczenia z hantlami-najbezpieczniejsza wersja to moim zdaniem chwyt młotkowy, na leżąco, naraz obydwie ręce. Jest jeszcze prostowanie łokci w opadzie, prostowanie na leząco/siedząco [...]

Dysproporcje ma każdy. Spróbuj ćwiczeń z hantlami.

sprinterek w innym moim temacie rozpisal mi cos takiego: przysiady szybkie wykroki z hantlami uginanie nog na maszynie wspiecia na palcach PN; silownia WT; szybkosc SR; rozbieganie + skocznosc CZW; szybkosc PT: silownia SO; wytrzymalosc szybkosciowa

bedzie ok, zmianiaj tylko sztangę z hantlami i bedzie dobrze

[...] gora(podciąganie się na drążku) 3x6 Martwy Ciąg 10,8,6 Wioslowanie hantlem 12,10,8 Bajceps Sztanga uginanie 10,8,6 Sztanga uchwyt mlotkowy 10,8,6 O kolano hantlem 12,10,8 Pt Nogi Przysiady 10,8,6 Suwnica, ewentualnie wykroki z hantlami 12,10,8 Łydki 15,15,15 Barki Wyciskanie hantli siedzac 10,8,6 Wznosy na bok 12,10,8 Wznosy do przodu 12,10,8

Biceps podcioganie na drążku wonsko nadchwyt ; uginanie ze sztangą stojąc ; uginanie z hantlami młotkowym

Najlepsze na skosy są skłony w bok z hantlami.

Ćwiczeń z hantlami jest multum. Sam zobacz. :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/